俗語說「沒有新聞就是最好的新聞」(No news is good news!)，不知這幾天大家是否與筆者一樣，都不太想看新聞，但又好像不得不看？在資訊爆炸的時代，新聞鋪天蓋地不說，還是聲色畫俱備，看新聞時猶如親歷其境，我們有可能因代入而感同身受，經歷急性的壓力反應。
急性壓力反應一般是在經歷創傷事件，或目睹具威脅性的事件後引發的情緒反應和身體症狀，包括焦慮不安、麻木、憤怒、心跳手震、呼吸急促、難以集中、發惡夢等等。某些畫面也可能會在腦海中重覆出現，情緒變得不穩、容易受驚，因而發展出一些逃避相關人事地點的行為反應。 其實這些症狀的出現也是人之常情，是我們的身體在面對具大壓力時嘗試自我保護而產生的機制。急性壓力反應一般是短期的，隨著時間會慢慢平伏，而當我們留意到這些症狀的出現時，也正是一個提醒我們好好照顧自己的時機。
假如你察覺到自己正經歷以上的急性壓力反應，首先可能需要停下來，先了解自己的需要和尊重自己的感受。適當地暫停接觸相關事件的資訊和新聞，避免過度使用社交媒體，甚或明確跟身邊的朋友家人表達自己暫時不想接收或討論相關新聞，容許自己的身心靈能有安定下來休息的空間。另外，明白自己在接觸這些新聞後會變得驚慌焦慮，接納自己對安全安穩的心理需要，我們可以透過與信任和珍愛的人一起分享、聊天，保持日常的活動習慣，讓我們感覺到生活踏實而且是可預期的。 另外也要注重健康的睡眠、運動和飲食習慣，好好照顧自己的基本需要。
總括而言，急性壓力反應是我們面對突如其來的、具威嚇性的事件時的正常反應，每個人都可能會有不同程度不同形式的反應，我們不需要過份擔心，甚至病態化自己的症狀。隨著時間流逝和我們自我照顧的行動，這些反應一般都會逐漸平伏。 如果以上的症狀持續一個月或以上，並且有惡化趨勢，那就可能需要尋求專業人士的協助。
撰文：許子頴女士 （香港臨床心理學家公會註冊臨床心理學家)
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