我們每天都需要處理各式各樣的大小事務，逐漸養成了一套自己的常規習慣，例如什麼時候起床，出門前先吃早餐，工作時會關掉電話，或者睡覺前會看看新聞等等。 不少研究指出，我們的常規習慣與我們的身體和精神健康息息相關。
增加掌控感，減少焦慮
如果我們能建立一套健康而相對穩定的常規習慣，每天在既定的時間重覆做一些恒常必須的事情，我們可以省卻不少時間重新去安排和決定每天的生活細節，既能提升對生活的掌控感，亦能減少忙亂和焦慮的感覺。
作息定時，改善睡眠
我們或多或少都曾嚐到睡眠不足之苦。睡得太少，或者睡不安穩，不但影響我們日間的精力、工作時的集中力，我們的情緒亦容易變得暴燥，做事提不起勁。每日常規幫助我們較容易做到作息定時，而作息定時則可以穩定我們的生理時鐘，對我們的睡眠質量、荷爾蒙分泌和情緒狀態都很重要。
對抗壓力，避免耗盡 (Burnout)
遇到重大壓力和挑戰時，更應該建立有助健康的日常生活習慣。因為在這些非常時期，壓力荷會上升和累積，消耗我們不少能量和精神。保持活躍，多做運動，補充營養和水份，減少電子時間，增加社交接觸，定期做靜觀或呼吸練習等等，都是可以幫助我們應對壓力的好習慣。
雖然已經過去，但大家應該也不會忘記在疫情爆發之初，除了因為疫症本身的威脅令人不安外，生活常規被打亂亦是導致很多人感到困擾和誘發出各種精神健康問題的原因。即使如今已大致復常，但可能又要應付新的挑戰和轉變。如果你已有一套不錯的生活常規，那請你繼續保持，並嘗試留意著自己的健康狀況，隨機應變。如果你發現自己生活有些混亂，每天過得疲憊卻又無所適從，可以嘗試逐小逐小的改變和建立一些習慣，例如可以在行事曆中劃出固定的時間散步，又或者睡前做十分鐘拉筋放鬆的運動。不需要心急作出許多改變，定下很多目標。一步一步來就好。坊間有許多應用程式幫助人建立生活常規，都挺有趣和實用，有需要的話不妨下載來用。
撰文：許子頴女士 （香港臨床心理學家公會註冊臨床心理學家)
Commenti