上期跟大家分享了ＢＡＣＥ的生活計劃，不知道大家有沒有試著執行呢？我們很多時候都有美好的願望和計劃，卻缺乏實踐的動力和決心。尤其當我們情緒低落或焦慮時，理智上知道怎樣做是一回事，但實際上能做到多少又是另一回事。跟情緒受困的人談轉變常規有時確實很困難，因為人都有慣性，而情緒困擾本身亦可能令人裹足不前。我常常會鼓勵我的受助者，從零到一永遠是最難的，但只要開了頭，後面一步一步走來便會容易多了。 以下分享幾個小策略， 希望可以幫助到大家從計劃邁向實踐，走出情緒的低谷！
設定具體且可實現的目標：確保你的目標明確、可測量且現實可行。這將有助於讓你保持動力，專注於實現目標。
量力而為，先由簡單做起：累積了成功感，能推動我們多走幾步。
向自己或其他人負責(hold yourself accountable)：找到方法讓你對進展情況負責，例如與他人分享你的目標，或設置獎勵推動自己達到某些里程碑。
保持靈活，留有餘地：生活可能會有不可預測的情況，因此能夠適應變化和挑戰非常重要。在你的計劃中預留一些空間，並試著根據需要調整你的計劃。
保持動力，勿忘初心：每項生活計劃其實都是為照顧自己而設，並無需要強求自己做到完美，反添壓力。記住即使你只實踐了計劃的一小步，或者效果未如理想，但那也已經是你好好照顧自己，改變自己的憑據。提醒自己開始做這些計劃的原因，或找到使過程更加愉悅的方法，讓自己保持動力，堅持下去。
請記住，堅持計劃需要時間和努力，真正的改變永遠不是一朝一夕發生的。只要不放棄，我們總能實現目標，帶領自己活得自在和充實！
撰文：許子頴女士 （香港臨床心理學家公會註冊臨床心理學家)
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